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便秘対策とオリゴ糖 > 便の健康と腸年齢のチェックシートのページ

便の健康度・腸年齢チェック!便秘対策に役立てよう

便は健康のバロメーターです。トイレの神様ではありませんが、トイレ時間を有効的に利用することが将来の健康に役立ちます。
さらに腸の健康度をチェックしてあなた自身の便秘対策を見つけて下さい。

便の健康度チェック

日頃どんな便が出ているかチェックしましょう。

便は健康状態を示すバロメーターです。便の量や形、色、臭いで腸内の健康状態を知りましょう。

<チェックシート> チェック項目
1 便の量がいつも少ない 7 コロコロした硬い便が出る。
2 便の色がくろっぽい。 8 細い便が出る。
3 便の色が灰色っぽい。 9 悪臭の強い便が出る
4 形をとどめていない水上の下痢便が出る。 10 粘液状のものがついている。
5 泥状の下痢便が出る。 11 に血がついている。
6 太くて短い便が出る。

■判定結果

該当する項目が多いほど、腸の状態や腸内環境はよくありません。
10番の粘液状や11番の血便の頻度が高い場合は、病気が原因になっていることもありますので
医師に相談しましょう。

便の健康 ワンポイントアドバイス

■ 1に該当する人
食物繊維の摂取が少ないと便の量も減り便秘の原因にもなります。便秘になりやすいので気をつけましょう。

■ 2に該当する人
食べ物や服用している薬の影響も考えられます。胃や十二指腸、小腸などに潰瘍や腫瘍ができたために出血している可能性もあります。病院で検査を受けましょう。

■ 3に該当する人
脂肪分の摂り過ぎや肝臓、膵臓、胆のうに疾患があると起こります。病院で検査をうけましょう。

■ 4、5に該当する人
消化不良を起こしている場合もありますが、何日も続いて便の色がおかしかったり、強い腹痛や血便を伴っている時は、病院で検査をうけましょう。

■ 6、7に該当する人
便秘の状態。便は水分を吸収されて硬くなっています。便秘の原因の一つです。

■ 8に該当する人
消化不良や水分の摂りすぎによって起こります。けいれん性便秘、過敏性腸症候群も起こります。大腸にポリープやガンが出来ていることもあるので検査をうけましょう。

■ 9に該当する人
食品の影響で臭いが強くなりこともありますが、いつも悪臭がある場合は、悪玉菌が大繁殖して有害物質を発生し便秘の原因にもなります。食事や生活を改善しましょう。

■ 10、11に該当する人
痔の場合もありますが、大腸ガン、直腸ガン、潰瘍性大腸炎、食中毒などの病気を発症していることもあります。病院で検査をうけましょう。粘液のみで血がついてない場合は、過敏性腸症候群も考えられます。

※参考資料/後藤 利夫監修「腸イキイキ健康法」主婦と生活社


腸年齢のチェック

次にあなたの腸は何歳ですか?下記の項目にチェックを入れて見てください。

<チェックシート> チェック項目
1  トイレの時間は決まっていない 13 肌荒れや吹きでも物が悩みのタネ。
2  おならが臭い、よく臭いと言われる。 14 ストレスをいつも感じる。
3  朝食は食べないことが多い。 15 運動不足が気になる。
4  朝はいつも忙しい。 16 寝つきが悪く寝不足ぎみ。
5  食事の時間は決めていない。 17 力まないと便が出ないことが多い。
6  外食は週4回以上である。 18 排便後も便が残っている感じがする。
7  野菜不足と感じる。 19 便が硬くて出にくい。
8  肉が大好きである。 20 コロコロした便が出る。
9  牛乳や乳製品が苦手である。 21 ときどき便がゆるくなる。
10 タバコをよく吸う。 22 便の色がくろっぽい。
11 顔色が悪く老けて見られる。 23 出た便が便器の底に沈みがち。
12 便が臭い、よく臭いといわれる。    

■診断結果

■チェックが4個以下・・・実齢より若い!理想的です
ほぼ理想的な腸内環境を保っていて実齢より若いと言えます。腸内環境はちょっとしたストレスで変化しがちですから、油断は禁物です。ストレスは便秘の原因にもなりまので!

■チェックが5〜9個・・・実齢+10歳 まずまずですが・・・
実齢が10歳ほど高いようです。まずまずではあるのですが、腸齢のこれ以上の老化を防ぐためには生活習慣の見直しをしてください。

■チェックが10〜14個・・・実齢+20歳 かなり危ない!
腸内環境はよくない状態です。腸は実齢より20歳ほど高いと思われます。自分の意志で出来ることはたくさんあるはず。まず出来ることから、生活習慣を変えて下さい。

■チェックが15個以上・・・腸はもはや高齢? すぐに改善を!
実齢より30以上も老化。腸内環境は危険な状況です。ガンなどの病気になっても不思議ではありません。今すぐ生活習慣を改めましょう。

※参考資料/ 辨野 義己先生 「腸ねんれいのチェックシート」

便秘対策や今後の健康に

便の健康や腸年齢の結果はいかがでしたか?

2つのチェックシートの項目でチャックをつけられた項目は 出来るだけ改善できるよう心がけて
下さい。健康に過ごすためにも!
基本は生活改善です。 日頃の規則正しい生活や食事、適度な運動が大切ですよ!

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