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腸内細菌と便秘の原因について
腸に棲んでいる腸内細菌について。
あなたは便秘を予防し健康に導く善玉菌が優勢ですか？
それとも便秘や老化を促進する悪玉菌が優勢ですか？
腸内に棲んでいる『腸内細菌』について
人の身体には、目に見えない細菌が数多く棲んでいます。なかでも最も多いのが大腸。
この細菌は「常在菌」と呼ばれ、人間と共存関係にありなくてはならない存在なのです。
簡単に言えば、腸の中に棲んでいる菌を「腸内細菌」と呼んでいます。
その腸内細菌の種類は１００種以上、総数は１００兆個。
重さは約１〜1.5kgと言われています。
これらの腸内細菌は大きく３つのグループに分かれます。
■ 善玉菌・・・乳酸桿菌・ビフィズス菌が代表される菌
■ 悪玉菌・・・ウエルシュ菌、大腸菌などに代表される菌
■ 日和見菌・・・食べ物や体調によって善や悪どちらにも傾く菌
日和見菌は普段おとなしく暮らしていますが、腸内では最も多く分布しています。
次に多いのが善玉菌。腸内で「腸内発酵」をすすめ、病原菌をやっつけたり、
人体に有益な物質を生成したり、健康に役立つ働きをしてくれます。
最後に分布としては、最も少ないのが悪玉菌です。
悪玉菌が増えると腸内環境が乱れ、腸内で最も多い日和見菌も加勢し「腸内腐敗」がさらに進行し有害物質を生成。
便秘の原因となり、血液が汚れ肝臓に負担、最悪な場合は病気になることもあります。
善玉菌が優性な時
腸内で善玉菌（ビフィズス菌）が優勢だと、腸内環境はよくなり
便秘解消にもつながり、消化吸収の手助け、免疫力が高まる、大腸ガンの予防など健康維持におおいに役立ちます。
悪玉菌が優性な時
悪玉菌が腸内で優勢な時は、便秘や下痢、免疫力が低下、体調不良、発ガン物質を生む、肌荒れ、吹き出物の原因にもなります。
そして悪玉菌が優勢になると、腸内細菌のバランスが乱れ日頃おとなしい日和見菌も加勢してより不健康な体質へ導きます。
具体的な症状として、便秘、倦怠感、風邪がひきやすい、老化、肌荒れなどです。
トイレで腸内細菌（善玉菌が優勢かどうか）の状態をチェック
毎日、トイレで腸内細菌の状態をチェックすることができます。
○ 善玉菌が優性な便とは
- 気持ち良く排便できた
- 便の色が黄色、黄褐色をしている
- かたちはバナナ状で２〜３本
- 便が浮いている
- ニオイがきつくない
以上の点が当てはまれば、善玉菌が優性な腸内環境と言えます。
便の健康度＆腸年齢チェック
では善玉菌の特長について簡単に見ていきましょう。
善玉菌の代表「ビフィズス菌」の働き
- 便秘の予防・・・酢酸や乳酸を生成し、腸の蠕動（ぜんどう）を刺激し快便へ。
- 免疫力が高まる・・・大腸粘膜に存在する免疫細胞を刺激する。
- ビタミンの合成・・・ビタミンＢ群を合成し、細胞活力の手助け。
- 動脈硬化の予防・・・悪玉コレステロールを分解して吸収を防ぐ。
美容効果・老化予防にも･･･
善玉菌の代表、ビフィズス菌はビタミンＢ群を合成します。
ビタミンＢ群のうち、肌に影響を及ぼすのは、主にビタミンＢ６と葉酸の２種類です。
腸管を通じて皮膚の内部に到達し、傷んだ元気のない細胞に働きかけ、細胞分裂を促す働きがあります。
荒れた肌を改善するためには、化粧品など皮膚表面をいじるだけでは解決しません。
腸内のビフィズス菌を活性化させれば肌の新陳代謝が促進され、
キメが細かく、くすみのない透明感のある肌によみがってきます。
『肌は内臓を映す鏡』。きれいな肌はきれいな腸から生まれます。
消化吸収の手助けもする
ビフィズス菌は大腸で糖質を利用して増殖し、酢酸や乳酸を生成します。
これによって腸蠕動運動を刺激し自然排便を促してくれます。
またアミノ酸や脂肪も分解して消化吸収の手助けもします。
ビフィズス菌が増えると腸内腐敗菌（悪玉菌）の増殖を抑制し、腸内細菌のバランスを整え、
大腸ガンや乳ガン、老化の予防をします。
免疫担当細胞を刺激し免疫力を高める
免疫系とは、外敵から身を守るシステムで、もともと人間に備わっている機能です。
大腸粘膜にはこの免疫担当細胞が多く点在しています。
ビフィズス菌の生産物質が免疫担当細胞を刺激し、活発化すると病原菌による腸内感染や風邪などを予防します。
ビタミンをつくりだし健康維持に貢献
ビフィズス菌はビタミンＢ群を合成する働きもあります。
ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、Ｋ、ニコチン酸、葉酸などをつくり、
それらは、腸壁から吸収され健康維持に役立つのです。
動脈硬化の予防もしてくれる頼もしい味方
動脈硬化は悪玉コレステロールや中性脂肪がたっぷり含んだ血液が血管を詰まらせる血管の老化現象。
ビフィズス菌は、血液をサラサラ状態にさせる手助けをしてくれます。
腸内の悪玉コレステロールを分解して別の物質に作り換えるのです。
腸内環境を整えるポイントは・・・
腸に棲んでいる善玉菌にエサ（オリゴ糖）を与えいつも優勢にすること！
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