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腸内のビフィズス菌を増やす食事が便秘解消法や対策にも！

便秘の解消や対策は健康な腸内環境づくり･･･ビフィズス菌を増やす食事をしよう！

伝統的日本食がおすすめ【便秘解消の方法と対策その一】

昔の日本の家庭の食事はイモや野菜の煮物が中心でした。
現在の食生活は、欧米化した食生活は脂肪分が多く、腸内細菌の悪玉菌の絶好な環境つくりの食生活なんです。

これが便秘解消や対策、方法にも大きく影響しています。
もう一度、伝統の日本食を見なおし、食物繊維が豊富な和食を摂りビフィズス菌を増やし腸内環境を整えましょう。
もちろん昔の日本食の欠点であった高塩分、低タンパク質を改善した理想の和食です。

発酵食品もおすすめです【便秘解消の方法と対策そのニ】

身近な食品には乳酸菌や酵母による発酵食品が数多くあります。
例えば、ヨーグルト、漬け物、キムチ、味噌、しょうゆ、甘酒、酵母パン、みりん、食酢、納豆、くさや、チーズなどたくさんあります。 これらの食品を毎日摂って解消の方法や対策の食習慣として身につけて下さい。

食物繊維が多く含んだものを【便秘解消の方法その三】

野菜サラダもいいのですが、レタスやキュウリには繊維がさほど多くありません。
それよりも、ゴボウをはじめとする根野菜、キノコ類、イモ類、豆類、海藻類や白米より玄米、七分づきがおすすめです。
食物繊維は便をほどよいやわらかさにしたり、善玉菌がすみつきやすい環境をつくることも一役かっています。
摂取量は１日２０〜３０gを目安に食べましょう。

昔ながらの定番、アロエや梅エキス【便秘解消の方法と対策その四】

■ 昔ながらの定番、アロエや梅エキス
昔から医者いらずと言われているアロエ。アロエのアセマンナンは腸の中の水分を吸収して膨らみ排便を促し、
便秘解消の手助けをしてくれます。
また善玉菌のエサにもなり腸内環境を整えます。最近、アロエ入りヨーグルトが出てますが一石二鳥ですネ。
そして梅エキスのクエン酸です。クエン酸は悪玉菌の増殖を抑え、腸の蠕動運動を活発にさせるだけでなく、
疲労回復、高血圧の予防、肝機能の改善など、健康に欠かせない伝統食品です。

腸内環境を整え、便秘解消させる簡単な方法や対策は･･･
腸に棲んでいる善玉菌にエサ（オリゴ糖）を与え強化させることです！
ビフィズス菌を増やして便秘解消法や対策として！
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腸内環境を整える「75オリゴ」