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便秘予防は日常の食事にも工夫する

便秘予防は健康な腸内環境づくり･･･ビフィズス菌を増やす食事をしよう！

伝統的日本食がおすすめ【予防その一】

昔の日本の家庭の食事はイモや野菜の煮物が中心でした。
現在の食生活は、欧米化した食生活は脂肪分が多く、腸内細菌の悪玉菌の絶好な環境つくりの食生活なんです。

これが便秘解消法にも大きく影響しています。
もう一度、伝統の日本食を見なおし、食物繊維が豊富な和食を摂りビフィズス菌を増やし腸内環境を整えましょう。
もちろん昔の日本食の欠点であった高塩分、低タンパク質を改善した理想の和食です。

発酵食品もおすすめです【予防そのニ】

身近な食品には乳酸菌や酵母による発酵食品が数多くあります。
例えば、ヨーグルト、漬け物、キムチ、味噌、しょうゆ、甘酒、酵母パン、みりん、食酢、納豆、くさや、チーズなどたくさんあります。 これらの食品を毎日摂って予防の食習慣として身につけて下さい。

食物繊維が多く含んだものを【予防その三】

野菜サラダもいいのですが、レタスやキュウリには繊維がさほど多くありません。
それよりも、ゴボウをはじめとする根野菜、キノコ類、イモ類、豆類、海藻類や白米より玄米、七分づきがおすすめです。
食物繊維は便をほどよいやわらかさにして、善玉菌がすみつきやすい環境をつくることも一役かっています。
摂取量は１日２０〜３０gを目安に食べましょう。
【ご注意】繊維を多く摂りすぎると便が逆に硬くなり予防になりません。極端な摂取は禁物です。

昔ながらの定番、アロエや梅エキス【予防その四】

■ 昔ながらの定番、アロエや梅エキス
昔から医者いらずと言われているアロエ。アロエのアセマンナンは腸の中の水分を吸収して膨らみ排便を促し、
予防の手助けをしてくれます。
また善玉菌のエサにもなり腸内環境を整えます。最近、アロエ入りヨーグルトが出てますが一石二鳥ですネ。
そして梅エキスのクエン酸です。クエン酸は悪玉菌の増殖を抑え、腸の蠕動運動を活発にさせるだけでなく、
疲労回復、高血圧の予防、肝機能の改善など、健康に欠かせない伝統食品です。

便秘予防は腸内環境を整えること
善玉菌（ビフィズス菌）にエサ（オリゴ糖）を与え増やしてあげる！
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