便秘対策とオリゴ糖　＞　75オリゴのカロリーを見る

　75オリゴ糖のカロリーは

「75オリゴ糖のカロリーを教えて下さい。」
という質問は結構あります。

中でもダイエットがきっかけで便秘になってしまい、その対策として
オリゴ糖を摂りたいが甘いのでカロリーが気になるとい質問が印象
として残っております。

食事によるダイエットは便秘の原因になりますので、朝・昼・晩と三食きちんと食べて下さい。
とアドバイスさせて頂いてます。

ダイエットか便秘の改善かどちらを選ぶかは本人次第なのですが、このような方は少し便秘
を軽視しておらるように感じられます。
またこのような方は便秘薬を常用されているケースが多いのも気になります。
5年、10年後のことを考えてほしいと思います。

では７５オリゴ糖のカロリーを具体的に見てみましょう

75オリゴ糖のカロリーですが、100ｇで225kcalとなっております。

一日に大さじ２杯オリゴ糖を摂った場合のカロリーは
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大さじ２杯（30ｇ）＝67.5kcalとなります。

■ 大さじ一杯＝33.75kcal

カロリー目安をご飯に例えた場合の方が解り易いかもしれませんね。

コンビニのおにぎり（100ｇ）で168kcal
女性の茶碗なら（110g）１杯で185kcal　となっておりますから、７５オリゴ糖を一日大さじ２杯
摂った場合、お茶碗のご飯なら３分の1ぐらいの量が同じカロリーです。

オリゴ糖は糖類なのですが単糖が３〜６個塊りになっている多糖類なので分子が大きく
腸壁から吸収されることがありません。
ですから甘いからといってカロリーが高いわけではないので安心して下さい。
※甘味度は砂糖を100とした場合25です。

オリゴ糖は少しは消化酵素によって単糖に分解され吸収されますが、そのまま大腸に運ばれ
ビフィズス菌のエサになります。

ガラクトオリゴ糖は腸から吸収されにくい難消化性の糖ですから、上記のカロリーは大まかな
数値で実際のカロリーはもっと少ないと考えてよいです。

また血糖値の上昇率（ＧＩ値）も参考にしてみて下さい。

便秘対策は腸内環境を整えること
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