大人ニキビ予防の習慣と対策は！

大人ニキビの予防に関する習慣と対策について解説しております。

大人ニキビ予防　ニキビにならない生活習慣って

～大人ニキビ予防にかかわらず、美肌になる生活習慣を送ることが大事！～

毎日毎日、日頃の生活がとってもニキビ肌の予防に大切です。
では、実際チェックポイントをいくつか上げてみましょう！
◆ おなたの食生活はどうですか？バランス良く余裕ももって食事をしてますか？
◆ 十分な睡眠をとり、心身ともにストレスをためないよう気をつけてますか？
◆ お酒やタバコをすったり、冷え性や便秘で悩んでしませんか？
その他にも色々と気をつけなくてはいけないことはあると思います。
つまり、大人ニキビ原因指数度チェック項目を全てなくすような生活習慣を心がけることが大切なのです。

大人ニキビ予防の食生活は・・・？

食生活の基本は、３食きとんとバランスよく食事をすることです。
下記のポイントに心がけながら、食事を摂るとさらに大人ニキビ予防に効果です！

大人ニキビ予防に老化の原因、活性酸素を抑制する『ビタミンＣ』

ビタミンＣは、コラーゲンの生成を促進、肌代謝をアップさせる！
ビタミンＣは、シミの原因でもあるメラニンの生成を抑えることでも知られているビタミンです。
ビタミンＣは、体内に長時間蓄積されませんので、毎日摂るようにしましょう！
ビタミンＣは、水に溶けやすい水溶性ビタミンですから、ゆでるときは短時間でサッとゆでます。電子レンジもおすすめです。またフルーツをジュースにする場合は、つくったらすぐに飲みましょう。

ビタミンＣを多く含む食品は？
ブロッコリー、カリフラワー、ピーマン、キャベツ、小松菜、ほうれん草、レモン、アセロラ、甘柿、キウイ
イチゴ、オレンジ、はっさく、グレープフルーツ他

皮脂分泌をコントロールする・・・ビタミンB群！大人ニキビ対策にも

ビタミンB2とB6を一緒に摂る事！
ビタミンB群のなかでも、ビタミンB2とB6は、皮膚の粘膜を保護する働きがあり肌の健康に欠かせな
い栄養素です。
ビタミンB2は、皮膚や爪、毛髪の発育にも深く関わっています。
これが不足すると、肌あれ、口内炎などができたり、皮脂の分泌がスムーズにおこなわれないことが
あります。
ビタミンB6は、皮脂の分泌をコントールする働きがあります。
肌が脂っぽくブツブツができた時は、まずビタミンB6の不足を疑ってみましょう。
なかなか治らないにきびを予防する為にも、ビタミンB2、B6は役に立ちます。
ビタミンB2とB6は、協力しあって皮脂量を抑えようと働きかけます。
また、どちらかが不足していると、過剰な皮脂分泌を防ぐ働きも弱り、ひいてはニキビを悪化させることも
考えられます。
両方のビタミンをバランスよく補いましょう！プラス食事のバランスも必要です。

ビタミンB2を多く含む食品は？
牛レバー、カレイ、サバ、鶏卵、納豆、チーズ、牛乳など
ビタミンB6を多く含む食品は？
玄米、牛レバー、鶏ささ身、豚もも肉、牛もも肉、カツオ、サケ、納豆など

腸内を活性化させる食物繊維やヨーグルトやオリゴ糖！便秘知らずで大人ニキビ予防に！

便秘を防ぐ食品も積極的に摂りましょう。
便秘・ニキビを防ぐ意味でも、食物繊維やヨーグルト等の乳製品、オリゴ糖がはいった穀物類は毎日摂り
ましょう。
私達の腸の中には、100種類100兆個の腸内細菌が棲んでます。
美容の手助けをしてくれるのがビフィズス菌や乳酸菌です。これらの菌は、免疫力をつけたり、ビタミンを合成したり、消化吸収を手助けしたりする美容にとても必要な菌なのです。
しかし、何かの原因で便秘になると、腸の中では、悪玉菌が勢力をましビフィズス菌の働きは鈍ってきます。
便秘からニキビになることも！常に、ビフィズス菌や乳酸菌の好物となる食品を摂りましょう。